连续用眼几小时，视疲劳怎么办？医生建议这样做....

浏览次数：1　日期:2024-09-29　来源：华厦渝州眼科医院

无论生活、工作、娱乐

用眼无可避免

甚至因为各类软件风靡

花大量时间在电子产品上成了常态

眼睛的健康问题也因此被热议

相比过去看不见了才去医院

现在眼健康意识更高

爱眼护眼在日常生活中就被关注

而除了近视

现代人普遍遇到的

就是眼睛超负荷工作带来的

视频劳和干眼

视疲劳

视疲劳是一种症状的统称，很多原因都可能导致视疲劳，如干眼症、眼部疾病、眼部炎症、用眼不当等有关。而如今熬夜、长时间用手机电脑是常态，睡眠不足加上紧盯闪烁、亮度较高的屏幕成为了大部分人，尤其是年轻人视疲劳的诱因。

盯手机几个小时，你有没有感觉到眼睛酸涩、视力模糊，甚至忍不住流眼泪？视疲劳的常见症状就是眼睛红、有酸胀感，视力模糊、眼睛干燥、严重时会流泪，眼睛和眼眶周围疼痛，甚至会头痛和眩晕。

干眼症

眼睛的表面覆盖着一层薄薄的泪膜，这层泪膜包含有“油、水、粘蛋白”三层，会保持眼睛的湿润。而干眼是多因素引起的慢性眼表疾病，是指任何原因造成的泪液质或量或动力学异常，导致泪膜稳定性下降，从而引起眼睛的不适。

造成干眼症的原因有很多，可能是泪水分泌不足，或是泪膜蒸发的太快，或是其他病因。一般来说，干眼症患病率随着年龄增大而升高，但近年，年轻干眼患者占了主力，绝大部分都是由于用眼过度造成睑板腺功能障碍导致。

睑板腺是上眼睑和下眼睑内的一种特殊的皮脂腺，平行竖线状分布在我们的眼睑内，它分泌的油脂可以保护泪膜中的水分。

睑板腺管阻塞或萎缩，油脂无法正常分泌，会导致泪液就无法形成稳定的脂质层，从而引起干眼。

眼睛干涩是干眼症的常见症状，此外还有眼睛容易疲劳、酸胀，有红血丝，刺痒、有异物感、灼热感，视力波动模糊，有时眼睛太干，甚至会刺激流泪等。

我们可以看到视疲劳和干眼部分症状类似，如眼睛干涩、视物不清、流泪等，甚至干眼的症状里也包含视疲劳，那么视疲劳会导致干眼症吗？

视力疲劳是有可能会导致干眼症的。

视疲劳的常见原因就有长时间看手机等电子屏幕，用眼过度，不注意休息等，而这些行为都可能会损伤泪膜结构，从而导致干眼症。同时，如果干眼症出现后，不能得到及时的诊治，也会加重视疲劳症状，但视疲劳并不能等同于干眼症。

每个干眼患者的症状都不相同，视疲劳也不是干眼症患者的专属，部分干眼症患者也可能没有出现视疲劳的症状。视疲劳主要是用眼习惯的问题。眼睛长时间看近处，睫状肌常常处于“紧绷”的收缩状态，时间一长眼睛就容易酸胀、疲劳，这点对于本身就有近视、散光、斜视等问题的人会更明显，但对泪膜的影响通常不是很大。

总的来说，视疲劳一般注意休息、保证睡眠、减少长时间用眼，一段时间后就能有所缓解。但如果眼睛出现疼痛感或不适症状一直不能缓解，就要考虑可能是干眼症，应及时到医院检查治疗。

 怎么预防视疲劳和干眼？

01

眼睛也要休息，尽量减少电脑、手机等电子设备的使用时长，避免长时期盯着电子设备，一段时间后就远眺，看看远处，同时保证充足的睡眠。

可以使用“20-20-20用眼法”：也就是近距离用眼 20 分钟后，看看 20 英尺远（6 米）的地方20 秒。

02

有意识眨眼，可以多做眨眼操，眨眼动作可以让眼睛分泌泪水，保持眼部湿润，防止眼睛干涩发痒。

闭眼保持2秒钟，睁眼放松2秒钟，闭眼保持2秒钟，挤眼2秒钟，睁眼放松2秒钟，每次做5-10组，一天做10次左右。

03

调整用眼习惯及调节室内光线，减少隐形眼镜的佩戴时间，确保在光线充足柔和的地方阅读，避免关灯玩手机。一般电子屏幕的亮度应为周围光线的2-3倍左右，同时避免光源从头顶上方照射，夜间工作学习时，建议使用双重照明，也就是顶灯和台灯都打开。

04

适当热敷。热敷可促进眼部血液循环，对睑板腺功能的恢复有帮助。早晚可以用42℃左右的热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，每天1-2次，每次热敷15~30分钟。

05

滴眼药水。眼药水可以快速缓解眼睛干涩，补充眼睛水分，但如果是长期使用，需要注意是否含有防腐剂，可以尽量使用不含防腐剂的人工泪液。

06

及时治疗。通过眼部热敷按摩、熏蒸，睑板腺治疗等多种治疗方式，配合使用滴眼液，以此改善睑板腺功能，补充泪水，使油脂充分分泌。